ในบทความนี้ ก็จะกล่าวถึง การเริ่มต้นฝึกซ้อมฟุตบอลในแต่ละวัน ว่าควรเริ่มต้นอย่างไร แนวทางการฝึกซ้อมของสโมสรต่างๆ มีแนวทางแบบไหน ครับ โดยเฉพาะน้องๆหนู ที่เริ่มต้นเล่นกีฬาฟุตบอล ก็ต้อง มีวินัยในการฝึกซ้อมที่ผมกำลังจะกล่าวถึงต่อไปนี้
สิ่งแรกที่เราจะต้องทำก็คือ การวอร์มอัพ(warm up) .. วอร์ม(แปลว่าร้อน) อัพ(แปลว่าขึ้น).. มันคือการทำให้ร้อนขึ้น.. แล้วอะไรหล่ะที่ร้อนขึ้น มันก็คือ ร่างกาย กล้ามเนื้อ ของนักฟุตบอลไงหล่ะครับ โดยปกติ ก่อนที่เราจะลงสนามซ้อม ..ยังถือว่า ร่างกายกล้ามเนื้อของนักฟุตบอลมันเย็นอยู่ ซึ่งถ้ากล้ามเนื้อเย็น หรือหดตัวอยู่ มันจึงมีโอกาสฉีกขาดได้ง่าย
การอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพ คือการบริหารร่างกายในระยะเวลาสั้นๆ เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมที่จะออกกำลังกาย ... แต่นักฟุตบอลสมัครเล่นส่วนใหญ่ มักละเลย ..ลองถามตัวเองดูว่าใช่ไหมครับ .. การละเลย ก็คือการลงเล่นในขณะที่กล้ามเนื้อเราเย็น พอบาดเจ็บมาก็โอดครวญ.. ด้วยความที่อยากเล่นมากๆ รีบร้อนมากๆ แทนที่จะได้เล่นฟุตบอลไปนานๆ กลับต้องมาได้รับบาดเจ็บ แล้วต้องพักยาวทีหลายวัน บางคนเป็นเดือนหรือหลายเดือน
ดังนั้น อดเปรี้ยวไว้กินหวานกันหน่อยครับ.. สละเวลา 15-30 นาที ก่อนการเล่นฟุตบอลในช่วงเย็น ด้วยการวอร์มอัพร่างกายให้เกิดประโยชน์ ไม่ใช่เพื่อใครหรอกครับ ก็เพื่อตัวคุณเอง
การอบอุ่นร่างกายที่ดี จะทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตเข้าไปล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ส่วนต่างๆของร่างกายดีขึ้น.. รองรับการหด การขยายตัวอย่างฉับพลัน ในกีฬาที่ใช้ความเร็วและมีการปะทะ อย่างกีฬาฟุตบอล..ได้ดีนะครับ
อบอุ่นร่างกาย+ท่าทางในการสร้างความคล่องตัว ความแข็งแรง ความฟิต ความรวดเร็ว
การวอร์มที่ดี ต้องวอร์มแล้วรู้สึกเหนื่อย ไม่ใช่วอร์มแล้วรู้สึกว่า สบายๆ ผมสามารถวอร์มได้เป็นวัน แบบนี้มันก็จะไม่เหมือนกับสถานการณ์แข่งขันจริง วอร์มต้องวอร์มให้เหนื่อย และท่าวอร์ม ต้องสอดคล้องกับการเล่นฟุตบอลด้วย ฐานสำหรับการฝึกซ้อม เช่นวิ่งหลบหลัก หลบกรวย สไลด์ข้าง ยกเข่าสูง เข่าต่ำ ซอยเท้า ฯลฯ กับอุปกรณ์ ต้องเป็นแบบฝึกที่เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหว และเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ของนักฟุตบอล.. ไม่ใช่ซ้อมวิ่ง ก็วิ่งไปข้างหน้าอย่างเดียว.. เราเป็นนักฟุตบอลครับ ไม่ใช่นักวิ่ง 100 เมตร
ในแบบฉบับของการอบอุ่นร่างกายของนักฟุตบอลที่ต้องการความเหนื่อยด้วย จึงมีรูปแบบการวอร์ม แบบเคลื่อนที่ต่อเนื่อง ด้วยท่าทางต่างๆ ที่เขาเรียกเป็นภาษาอังกฤษ(หากจำไม่ผิด)ว่า dynamic warm up หรือ dynamic stretching เช่น การวิ่งยกเข่าต่ำ การวิ่งยกเข่าสูง การเตะขาต่ำ เตะขาสูง การวิ่งดีดส้น การวิ่งยกขาไปข้างหลัง
เพิ่มปฏิกิริยาตอบสนอง
นักฟุตบอลต้องมีปฏิกิริยาที่ยอดเยี่ยม เพราะจังหวะการเล่น ไม่ว่าจะเป็นการยิงประตู การเลี้ยงหลบ การสกัดกั้น การวิ่งเปลี่ยนทิศทาง การกลับตัว ต้องมีปฏิกิริยา ที่ตามอง สมองประมวลผล และร่างกายเคลื่อนไหวไปยังตำแหน่งหรือวิธีการเล่นนั้นๆ อย่างรวดเร็ว... ในแบบฝึกที่เพิ่มความแข็งแรง ความอึด ความคล่อง ของนักฟุตบอล ต้องเสริมในเรื่องปฏิกิริยาเข้าไปด้วย..นักฟุตบอลหากเป็นคอมพิวเตอร์ ก็ต้องสเป็คเครื่องยอดเยี่ยม เนตความเร็วสูง ดูยูทูป ก็ต้องดูแบบลื่นปรื้ดดดด ( เอ๊ะ เกี่ยวกันไหมเนี่ย ฮ่าๆๆ)
แบบฝึกธรรมดา กับแบบฝึกเพิ่มปฏิกิริยาแตกต่างกันอย่างไร
แบบฝึกธรรมดา ก็คือ นักฟุตบอลก็แค่ทำตามตัวอย่างที่โค้ช ทำให้ดู
แบบฝึกที่เพิ่มปฏิกิริยา ก็คือ แบบฝึกที่โค้ชกำหนดให้นักฟุตบอลคาดเดาได้ยากมากขึ้น พูดตรงๆ ก็คือ ต้องใช้ หูฟัง ตามอง สมองสั่ง แล้วร่างกายเคลื่อนไหว ด้วยตนเอง เช่น ผู้ฝึกซ้อมวิ่งมาถึงมาร์กเกอร์ตรงกลาง โค้ชสั่งให้วิ่งกลับหลัง วิ่งไปทางซ้าย วิ่งไปทางขวา ไปข้างหน้า..ก็แล้วแต่ .. แต่ผู้ฝึกซ้อม ต้องรับคำสั่งแล้วทำได้โดยไว นี่ครับ ตัวอย่างปฏิกิริยาแบบง่ายๆ
ในช่วงของการฝึกซ้อม แบบฝึกที่สร้างปฏิกิริยา ก็ได้แก่
แบบฝึกที่นักฟุตบอล ยากที่จะคาดเดาวิธีการเล่น ทิศทางการเล่น .. โดยโค้ชจะเป็นคนคอยกำหนด และสั่ง เช่น ในเรื่องของการทำประตู เมื่อนักฟุตบอลไหลบอลไปให้ผู้ฝึกสอน ผู้ฝึกสอนอาจจ่ายบอลไปทางฝั่งซ้าย หรือฝั่งขวามือ โดยไม่บอกก่อน แล้ว ให้นักฟุตบอลยิงประตูในตำแหน่งที่บอลกลิ้งไหลไป หรือ โค้ชอาจงัดบอลให้ลอยโด่งขึ้น เพื่อให้ผู้ฝึกซ้อมต้องพักบอลก่อน หรือยิงในลักษณะวอลเล่ย์ นี่คือตัวอย่างแบบง่ายๆครับ
แบบฝึกซ้อมที่ระดับเลเวลซับซ้อนขึ้น เดี๋ยวจะค่อยๆ ทะยอยบอกนะครับ
สรุป หลักการในการฝึกซ้อมฟุตบอล เมื่อลงไปถึงสนาม คืออะไร จำได้ไหมครับ...
คือ...
คือ...
คือ............
....
อบอุ่นร่างกาย
การอบอุ่นร่างกายต้องทำในระยะเวลา 15-30 นาที
การอบอุ่นร่างกาย ต้องรู้สึกเหนื่อย
การอบอุ่นร่างกาย ต้องเสริมท่าทางแบบไดนามิก หรือ การวอร์มการยืดแบบต่อเนื่อง
การอบอุ่นร่างกาย ต้องมีเรื่องการสร้างปฏิกิริยาตอบสนองด้วย
การอบอุ่นร่างกาย ต้องช่วยให้นักฟุตบอลพัฒนาเรื่องการ เคลื่อนที่ การเปลี่ยนทิศทางการวิ่ง อย่างรวดเร็ว
การอบอุ่นร่างกาย ทำให้ฟิตขึ้น
การอบอุ่นร่างกาย ทำให้นักฟุตบอลสามารถโชว์ผลงานได้ดีขึ้น...ฯลฯ
เท่านี้ครับ.. จบห้วนๆ ฮ่าๆๆ
แสดงความคิดเห็น
