คำถาม ในวันพรุ่งนี้จะแข่งฟุตบอล วันนี้ควรฝึกซ้อมหรือพัก อย่างไร.... หลายๆคนรู้คำตอบอยู่แล้ว แต่ผมอยากให้พี่ๆเพื่อนๆน้องๆเข้าใจว่า น้องที่หัดเล่นฟุตบอล สิ่งที่เรารู้คำตอบและง่ายสำหรับเรา อาจเป็นเรื่องยากที่พวกเขาเหล่านั้นคาดไม่ถึงก็เป็นได้ ในหัวข้อนี้ผมเห็นความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในทีมระดับล่างๆ ซึ่งเล่นฟุตบอลและฝึกซ้อมกันตามยถากรรม ในวันพรุ่งนี้มีโปรแกรมการแข่งขันฟุตบอล วันนี้ยังซ้อมหนักอย่างบ้าคลั่งกันอยู่เลย
คำตอบ ต้องซ้อมครับ.. แต่การซ้อมต้องเป็นลักษณะ การซ้อมเบาๆ วิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ แล้วมาเน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้มากๆ อาจเคาะบอล เล่นลิงชิงบอล ฝึกการปั่นฟรีคิ๊ก หรือสร้างความเข้าใจในแผนการเล่น.. สิ้นสุดด้วยการคลายกล้ามเนื้อ ระยะเวลาของการฝึกซ้อมอย่าให้มากมาย ประมาณ 1 ชั่วโมงกำลังเหมาะ
ในตอนเช้าของวันก่อนแข่ง ตั้งแต่ตื่นนอนมา ก็ให้เดินหรือจ๊อกกิ้งเบาๆเช่นกัน และเน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ให้มาก เหงื่อซึมเลยนะ .. เพราะถ้าหาก 1 วันก่อนแข่งฟุตบอล พวกท่านไม่ทำอะไรเลย กินนอน ดูทีวี เล่นเกม ซ้ำร้ายไปกว่านั่น ลากรองเท้าแตะไปเดินห้าง ขับรถไกลๆ ... ล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อการลงสู่สนามของนักฟุตบอลทั้งสิ้น
เอาหล่ะผมจะกำหนดให้กับนักฟุตบอลที่ไม่มีโค้ช หรือผู้ฝึกสอน สตาร์ฟ คอยกำกับดูแล ให้ปฏิบัติดั่งนี้ครับ
1. สวมใส่รองเท้าผ้าใบเสมอเมื่อต้องก้าวเท้าออกจากบ้าน
2. อย่าคิดมาก อย่าฟุ้งซ่าน อย่าเพ้อเจ้อ อย่าตื่นเต้นจนเกินเหตุเพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ
3. ตื่นเช้ามา สวมรองเท้าผ้าใบ เดินหรือวิ่งเบาๆ ซัก 10 นาที ต่อด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อใช้เวลานานๆ ให้ครบทุกส่วน
4. อาบน้ำ รับประทานอาหาร งดกิจกรรมที่ต้องใช้เท้าเดินไปไหนมาไหนตลอดเวลา.. ใช้เวลาว่าง หยิบสมุด ปากกา ขึ้นมาทบทวนสิ่งที่เราจะเล่นในวันพรุ่งนี้เป็นข้อๆ ..
5. ทานอาหารที่ให้พลังงาน เน้นจำพวกคาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ ..
6. ช่วงเย็น สวมรองเท้าผ้าใบ ถือรองเท้าสตั๊ด เดินไปที่สนาม ยืดเหยียดก่อนวิ่งวอร์มเล็กน้อย หลังจากนั้นให้วิ่งเบาๆ ประมาณ 10 นาที ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเต็มรูปแบบ จับคู่แปบอล ลิงชิงบอล เดาะบอล ทบทวนความคุ้นเคยกับลูกฟุตบอลอีกครั้ง...สปริ้นเล็กๆ สัก 5 รอบ ระยะ 30 เมตร เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อรับรู้... จบด้วยการคลายกล้ามเนื้อ ในขณะคลายกล้ามเนื้อก็พูดคุยถึงวิธีการเล่นในวันพรุ่งนี้..
7. กลับบ้าน อาบน้ำ ทานข้าว พักผ่อน.. หากแข่งวันพรุ่งนี้ช่วงเช้า ก็ต้องทานอาหารในช่วงเย็นให้มากกว่าปกติ แล้วค่อยไปเบาในมื้อเช้าวันรุ่งขึ้น... แต่ถ้าเป็นการแข่งขันในช่วงบ่าย ก็ให้ทานตามปกติครับ...
8. นอนประมาณ 4 ทุ่ม แต่อย่าให้เกินเที่ยงคืน ทุกสิ่งทุกอย่างที่เราทำมา จะพังทลายไปกว่าครึ่ง หากนอนไม่หลับ.. ทำยังไงก็ได้ให้นอนหลับ..
เป็นอันว่าจบสำหรับคำแนะนำสำหรับนักฟุตบอล ที่ต้องฝึกซ้อมและพัก ใน 1 วันก่อนแข่ง .. การกระทำเช่นนี้เพื่อรักษาสภาพสดของร่างกายให้มากที่สุด และในทางกลับกัน หากพักมากเกินไป อาการ"อืด" หรือเครื่องร้อนช้า ในวันรุ่งขึ้นมักเกิดขึ้นครับ... ตามแนวทางข้างต้น โอเคที่สุดแล้ว คอนเฟิร์ม
แสดงความคิดเห็น
